SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dobry trening na biceps i triceps

  • Witam! siedze juz dobrych kilka lat na tym forum ale zadko sie udzielalem prawie wcale;) wszystko co chcialem bylo w wyszukiwarce;) teraz mam natomiast problem...trenuje planem FBW 3 dni w tyg czy jest to odpowiedni system na pierwsza przygode ze starydami?? nigdzie niestety tegto nie znalazlem... dodam ze trenuje 3 razy w tygodniu muay thai i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-09-12 13:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc i trening do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2007-03-30 07:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? Prośba o pomoc w ustaleniu typu treningu i nie tylko

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): raczej brak Stan zdrowia: raczej dobry, czasami problemy z plecami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i gainery Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedys masując jadlem po prostu tak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2015-09-10 18:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i prośba o pomoc

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2007-03-28 18:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cel cyklu: Masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: trwa(konczy sie) Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): budowa srednia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysieje PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2011-04-10 21:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2007-03-29 13:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pośba o pomoc

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2007-03-28 18:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Zrzucenie nadwagi

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2014-03-18 16:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i prośba o pomoc

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2007-03-31 12:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba i trening do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2007-03-31 12:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + zdjęcia. Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2014-02-04 13:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny świeżak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :) Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : ) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s ( 12,10,8,8 ) - Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4s ( 12,10,8,8 ) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2015-04-09 21:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym was abyście ocenili czy mój plan na redukcje jest dobry (wiem że redukcja to dieta ale pytam o trening ;) ) Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam Oto trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg górny -Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym) -Ściąganie do brzucha wąski [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2013-05-25 15:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tutaj umieścić mój plan treningowy na rzeźbę i jeżeli coś jest źle bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii po 15 powt. Barki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2009-10-05 09:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push pull 4 dni w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Prosze o porade pomoc badz zasugerowanie zmiany któregoś ćwiczenia czy zastąpienie go lepszym, za kazda wypowiedz bede wdzieczny. Pozdrawiam :) i czy jesli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2017-12-26 19:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Siła i sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: brak Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 235 Przysiad (MAX): [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2009-02-09 15:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki treniong jest treningiem na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam !moj znajomy polecil mi taki trening ktory on stosuje, cwiczy takim systemem: pn. klatka+ biceps sr. barki+triceps pt. plecy+biceps sob. klata+triceps Czy taki system treningu bedzie dobry na przyrost masy?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-01-23 17:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i prośba o pomoc

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2007-04-04 17:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - czy dobry ;PP prosze o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost :182 cm Waga:68 kg Dieta: jest Dopiero teraz przeczytalem caly atlas cwiczen , wiec ukladam nowy plan. Prosze o porady czy dobry. 1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2008-02-01 18:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na dobry poczatek- ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec chce zaczac cwiczyc, zdobyc troche masy i wyczytalem ze na poczatek (ok. 6tygodni?) dobry by byl trening ACT. Mam 17lat, 180cm wzrostu i waze ok. 65kg jak pisalem staz na silowni wynosi zero. Mam do dyspozycji ta laweczke- http://www.allegro.pl/item102197428__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2006-05-14 13:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)